뇌 건강에 대한 관심이 높아지며 우리 일상 속에서도 다양한 건강 트렌드가 등장하고 있다. 최근에는 복잡한 훈련이나 특별한 영양제 대신, 실천하기 쉬운 생활 습관을 통해 뇌 건강을 지키는 데 초점이 맞춰지고 있다.
실제로 서울의 직장인 이수진(40)씨는 “스마트폰을 덜 보려고 일부러 출근길에 지하철 창밖을 바라보며 상상을 해보는 데, 생각보다 기분 전환이 된다”고 말했다. 그는 평소 간단한 스트레칭과 친구와의 산책도 뇌 건강에 도움이 된다고 느낀다고 전했다.
뇌 건강을 위한 실천 루틴은 어렵지 않다. 최근 주목받는 첫 번째 방법은 ‘마음 챙김(Mindfulness)’과 ‘디지털 디톡스’다. 낮 시간 중 10분간 스마트폰, TV 등 전자기기에서 벗어나 창밖 풍경을 감상하거나, 가벼운 명상에 도전해보는 것을 권장한다. 이렇게 집중력을 높이고 뇌에 휴식을 주는 시간은 번아웃 예방에도 도움이 된다.
두 번째는 다양한 활동에 도전하는 것이다. 은행에 들렀을 때 낯선 길로 돌아오거나 평소 쓰지 않는 손으로 양치질하는 등 새로운 자극을 주면 뇌가 활력을 찾는 데 도움이 된다. 최근 인기인 ‘컬러링북’이나 퍼즐 맞추기 등 취미 생활도 두뇌 건강을 도울 수 있다.
마지막으로 꾸준한 신체활동이 추천된다. 집 근처 공원을 산책하면서 자연 소리를 듣거나, 가벼운 체조로 신체를 움직이는 습관은 뇌의 혈류를 촉진하고 기분 전환에 좋다. 점심시간 동료와 계단 오르기, 저녁에는 가족과 함께하는 산책도 일상에서 쉽게 실천할 수 있다.
식사에도 신경을 쓰는 것이 좋다. 과도한 인스턴트나 설탕 섭취를 줄이고 견과류, 생선, 채소 등 뇌 건강에 좋은 재료를 한 끼에 조금씩이라도 챙기려고 노력하는 것도 작은 실천이 될 수 있다.
전문가들은 “하루에 한 가지만이라도 뇌를 위해 좋은 습관을 실천하면, 쌓이고 나서야 그 효과를 느낄 수 있다”고 조언한다. 특별한 도구 없이도 일상생활 속 소소한 변화만으로 뇌 건강을 챙길 수 있다는 점이 최근 건강 트렌드의 특징이다.
