최근 건강 트렌드로 ‘마이크로 루틴’을 통한 스트레스 관리법이 인기를 얻고 있다. 바쁜 한국인의 일상에 맞춰 짧고 현실적인 습관을 쌓는 방식이 실효성을 인정받으면서다. 집안일, 회사 업무, 육아 등으로 쉽게 긴장감을 느끼는 현대인에게 스트레스를 줄이기 위해 대단한 변화가 필요한 것은 아니다.
직장인 김영진(가명) 씨는 “출근길에 5분씩 음악에 집중하는 시간이 스트레스를 잡아준다”고 전했다. 요즘은 짧은 산책, 간단한 명상, 다이어리 쓰기 같은 소소한 루틴이 각광받는다. ‘5분 스트레칭’, ‘커피 한 잔과 심호흡’, ‘스마트폰 없이 식사하기’ 등 생활 틈새에서 할 수 있는 실천법은 부담이 적으면서도 자기만의 시간으로 인식된다.
특히 시민들 사이에서는 손쉽게 관리할 수 있는 디지털 도구도 도입되고 있다. 알림 앱으로 하루 한 번 ‘잠깐 멈춤’ 시간을 갖고, 촬영한 일상 사진으로 감사일기를 쓰는 등 모바일 습관이 실생활에 스며들었다. 전문가는 “스트레스를 완전히 없앨 순 없지만, 작은 루틴이 반복되면 자기효능감이 커져 심리적 여유로 이어진다”고 조언한다.
실제 실천이 어려운 이들을 위해 전문가들은 실내 공간에 식물을 두거나 퇴근 후 자기 전에 가벼운 스트레칭을 추천한다. 또한 친구와 짧은 통화, 따뜻한 차 한 잔도 일상의 스트레스를 덜어주는 방법 중 하나다.
스트레스 해소에 있어 중요한 것은 ‘나만의 방법’을 찾는 것. 과도한 계획 대신 현실에서 실천할 수 있는 소소한 루틴을 만들어보라는 조언이 힘을 얻고 있다. 이처럼 일상 속 작은 실천이 모여 건강한 마음을 만든다는 점에서 스트레스 관리는 여전히 현재진행형 트렌드로 자리잡고 있다.
