최근 스트레스 관리와 마음 돌봄에 대한 관심이 높아지면서, 정신건강을 지키기 위한 실생활 습관들이 주목받고 있다. 복잡한 치료나 거창한 프로그램이 아닌, 소소한 건강 루틴을 통해 마음을 챙기는 방법을 찾는 이들이 늘고 있다.
특히 최근에는 스스로 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘마음 챙김 루틴’이 많은 사람들에게 인기를 끌고 있다. 회사원 김지은(38) 씨는 “매일 아침 창문을 열고 심호흡을 하며 하루를 시작하면 신기하게도 불안한 마음이 조금씩 줄어든다”고 말했다. 그는 점심시간 10분 산책, 퇴근 후 좋아하는 음악 듣기, 자기 전 감사한 일 세 가지 적기 등 간단한 하루 습관들을 통해 ‘너무 복잡하게 생각하지 않는 법’을 익히고 있다.
최근 정신건강 트렌드로 꼽히는 ‘디지털 디톡스’도 우리 곁에 가까워지고 있다. 스마트폰과 컴퓨터가 일상 필수가 된 요즘, 잠시 화면을 멀리하는 시간만으로도 마음이 한결 가볍다는 이들이 많다. 전문상담사 박현수 씨는 “퇴근 후 30분만이라도 휴대폰 없이 산책하거나 가족과 대화를 나누는 시간을 갖는 것이 좋다”고 조언한다. SNS 속 남들과 자신을 비교하느라 괜한 우울감이 높아지기 쉬운데, ‘온전한 나만의 시간’을 통해 자기 자신에게 집중하는 연습이 효과적이라는 설명이다.
‘소확행’(작지만 확실한 행복)에도 관심이 높다. 바쁜 일상 속 잠시 커피 한 잔의 여유를 즐기거나, 집 안을 쾌적하게 정리하는 것만으로도 자신을 돌보는 기분을 느낄 수 있다. 한 직장인은 “출근길에 평소 걷지 않던 길을 산책 삼아 돌아다닌다”며 “바뀐 길 풍경을 보며 새삼 내가 살아 있음을 느낀다”고 말했다.
전문가들은 “정신건강은 거창한 변화가 아닌, 내 일상 속에 작은 루틴이 자리 잡는 것에서부터 시작한다”고 강조한다. 아래는 실제 한국인의 일상에 쉽게 적용 가능한 마음 건강 루틴 몇 가지다.
마음 건강 챙기는 생활 습관 TIP
1. 매일 일정 시간, 휴대폰을 보지 않는 디지털 휴식 시간을 정한다.
2. 식사 전, 짧게라도 심호흡이나 스트레칭을 해 본다.
3. 잠들기 전, 오늘 감사한 일 세 가지를 기록한다.
4. 집이나 사무실에 작은 화분 하나를 두고 직접 키워본다.
5. 주 1회, 혼자만의 ‘걷기 명상’ 시간을 갖는다.
마음을 챙기는 일상의 작은 변화가 쌓이면, 어느새 한결 가벼워진 자신을 발견할 수 있다. 지금 바로 오늘, 할 수 있는 작은 습관부터 시작해보는 건 어떨까.
