최근 웰빙 트렌드의 중심에는 ‘마음 챙기기’가 떠오르고 있다. 빠른 일상과 정보 과부하로 인해 스트레스가 일상이 된 가운데, 이른바 ‘마음 돌봄’의 중요성이 주목받는다. 다양한 심신 관리법 중에서 실생활에서 적용하기 쉬운 마음 챙기기 루틴이 많은 이들의 관심을 끌고 있다.
서울 양천구에 거주하는 직장인 김수현(35) 씨는 하루 10분, 스마트폰을 멀리 두고 조용히 호흡에 집중한다. “아침마다 짧게라도 호흡을 가다듬으면 출근 준비가 한결 여유로워져요. 업무 스트레스도 전보다 덜 느끼게 됐죠.” 김 씨는 ‘마음 챙기기’가 부담 없이 시작할 수 있는 방법이라 꾸준히 실천 중이라고 말했다.
최근 건강 관련 커뮤니티와 온라인 강좌에서도 ‘나만의 명상 시간’, ‘감사 일기’ 쓰기, ‘디지털 디톡스’ 등이 중요한 생활 실천법으로 소개되고 있다. 이러한 방법들은 복잡한 준비물이나 특별한 공간이 없어도 집, 사무실, 심지어 대중교통 안에서 쉽게 적용 가능하다는 장점이 있다.
전문가들은 습관으로 자리 잡기 위해서는 일상 속에서 실천 가능해야 한다고 입을 모은다. 하루 5~10분이라도 일정한 시간, 예를 들어 점심 식사 후나 자기 전 등을 이용해 자신만의 짧은 루틴을 만드는 것이 효과적이다. 예를 들어, 손바닥을 마주 대고 천천히 들숨과 날숨에 집중하거나, 그날의 감사했던 일을 두세 가지 메모하는 것만으로도 긍정적인 변화를 느낄 수 있다고 조언한다.
무엇보다 중요한 것은 스스로에게 무리한 기대를 금하고, 작고 쉬운 목표부터 시작하는 것. 마음 챙기기를 꾸준히 실천하는 것만으로도 몰입과 휴식, 자기 돌봄의 기쁨을 누릴 수 있다는 점을 기억하자. 이제는 마음 관리도 일상 속에서 자연스럽게 이루어지는 건강 루틴이 되고 있다.
