현대인의 건강관리에서 가장 주목받는 키워드는 ‘마음 챙김’이다. 회사일에 지치고 가족 챙기랴 바쁜 한국인들 사이에서, 정신과 신체 모두를 돌보는 일상 속 작은 루틴이 큰 변화를 만든다는 점이 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김연희(38) 씨는 매일 아침 10분간 가벼운 스트레칭과 복식호흡을 시작한 이후로, “평소보다 몸이 더 가볍고, 직장에서 스트레스가 쌓일 때도 금방 진정된다”고 말한다. 전문가들 역시 “짧은 마음 챙김 시간만으로도 긴장 완화, 집중력 향상 및 생활 리듬 안정에 도움이 될 수 있다”고 설명한다.
특별한 장비나 장소가 필요하지 않다는 점이 큰 장점이다. 출근 준비를 하며 목과 어깨 풀기, 점심시간에 산책하며 하늘 보기, 퇴근 후 샤워하면서 오늘의 기분을 한 번 돌아보는 것만으로도 충분하다. 무엇보다 규칙성이 중요하기 때문에, 자신만의 일정한 시간대를 정해 하루 한 번 만이라도 실천하는 것이 좋다.
실생활 적용 팁으로는, 아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 보는 대신 창문을 열고 1분간 심호흡하기, 커피 또는 차 한 잔을 음미하며 맛과 향에 집중하기, 혹은 퇴근길 버스나 지하철에서 눈을 감고 자신의 호흡 또는 몸의 감각을 느껴보는 방법 등이 있다.
또한 ‘디지털 디톡스’의 실천도 점점 확산되는 모습이다. 하루 10~30분가량 휴대전화를 멀리 두는 시간, SNS 알림을 해제하는 습관, 가족과 식사할 때 모둠채팅을 잠시 멈추는 등의 소소한 실천이 실제로 마음의 여유를 가져다준다.
이처럼 마음 챙김을 일상에 자연스럽게 녹이는 노력이, 무리한 운동이나 다이어트 이상의 건강 효과를 주목받고 있다. 작은 습관 하나로부터 시작해, ‘몸과 마음이 모두 건강한 하루’를 실천해보는 것은 어떨까.
