직장인 김민주(35) 씨는 최근 들어 짜증이 늘고, 일에 집중하기 어려워졌다. 업무와 일상에서 쌓인 스트레스를 풀 방법을 찾던 중 ‘마음 챙김(mindfulness)’이란 건강 트렌드를 접하게 됐다. 감정에 휩쓸리지 않고 자신의 현재 상태를 인식하는 마음챙김은 최근 사회 곳곳에서 주목받고 있다.
전문가들은 마음 챙김이 명상, 호흡, 일상 속 작은 행동만으로도 실천 가능하다고 설명한다. 실제로 출근길 지하철에서 3분간 호흡에 집중하거나, 식사 전 음식의 맛과 향을 충분히 음미하며 현재의 감각에 집중하는 등 사소한 습관이 정신 건강에 도움을 준다. 김 씨 역시 요즘에는 아침마다 커피를 마시며 향을 느끼는 시간을 갖고, 업무 중엔 1~2분간 눈을 감고 숨을 깊게 들이쉬는 ‘짧은 명상’을 일상에 더했다.
실제 한국에서도 다양한 마음 챙김 앱이나 프로그램이 등장하는 등 대중의 관심이 커지는 추세다. 하지만 일상에서 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요하다. 전문가들은 “잠깐이라도 스마트폰을 내려놓고 자신을 돌아보는 시간을 갖는 것부터 시작해보라”고 조언한다.
마음 챙김 실천을 위한 생활 팁으로는
▲아침 5분, 조용히 앉아 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬기
▲걷는 동안 발끝, 바람, 소리에 집중하기
▲식사 중 스마트폰 대신 음식의 색, 질감, 맛 관찰하기
▲감정이 북받칠 때 숨 고르기 10초 실천하기
등이 있다.
지친 현대인에게 마음 챙김은 부담 없는 습관 변화로 새로운 활력을 가져올 수 있다. 작은 실천부터 시작해 꾸준히 나를 돌보는 시간이 가져다 주는 변화를 느껴보는 것은 어떨까.
