하루 중 짧은 시간이라도 집중적으로 ‘마음챙김 산책’을 실천하는 것이 바쁜 현대인들 사이에서 새로운 건강 트렌드로 주목 받고 있다. 최근 여러 연구와 전문가 조언에 따르면, 스마트폰이나 이어폰을 잠시 내려놓고 자연을 느끼면서 걷기만 해도 스트레스 해소와 기분 전환에 큰 도움이 될 수 있다고 한다.
서울 마포구에 거주하는 직장인 이정민(39세) 씨는 “점심시간에 회사 근처 공원을 20분 정도 걷는 루틴을 만들었다”며 “처음엔 단순한 산책이었지만, 지금은 걸으면서 호흡에 집중하거나, 나뭇잎을 눈여겨보는 식으로 마음을 현재에 두는 연습을 한다”고 이야기한다. 이 씨는 이 작은 습관만으로도 업무 중 쌓인 피로가 한결 줄고, 기분도 많이 좋아졌다고 전했다.
마음챙김 산책의 실천 방법은 간단하다. 먼저 휴대폰은 가방이나 주머니에 넣어두고, 이어폰 없이 주변의 소리에 집중한다. 걷는 동안에는 발걸음, 호흡, 바람이나 햇살, 식물의 색감 등 오감으로 느껴지는 자극에 주의를 기울인다. 무언가 떠올라도 판단하지 않고 흘려보내며, 현재의 순간에 머무르는 것이 중요하다.
실생활에 적용할 수 있는 습관으로는 다음과 같다:
– 점심시간이나 아침 출근 전, 근처 공원이나 동네 산책로에서 짧게라도 걷기
– 가족, 친구와 함께 대화를 줄이고, 함께 조용히 걸으며 자연을 관찰해보기
– 엘리베이터 대신 계단을 이용하면서 자신의 발걸음에 집중하기
– 걷는 중간에 잠시 멈춰 주변 풍경이나 향기에 주의를 기울이기
이처럼 특별한 장비나 시간 투자 없이 시작할 수 있는 ‘마음챙김 산책’은 도시의 일상 속에서도 손쉽게 적용할 수 있다. 가벼운 운동과 심리적 안정 효과까지 기대할 수 있어, 최근에는 단체 산책 모임이나 직장 내 산책 챌린지도 증가하는 추세다.
지나친 과학적 근거보다는 일상에서의 작은 실천으로 얻는 긍정적 변화를 경험해보고 싶은 이들에게, ‘마음챙김 산책’이 부담 없는 건강 루틴이 될 수 있겠다.
