‘만보 걷기’ 열풍이 이어지고 있지만, 최근 건강 트렌드는 숫자보다는 자신에게 맞는 생활 습관에 더 초점을 맞추고 있다. 전문가들은 “자신의 체력과 일상에 맞는 실천이 장기적으로 더 건강에 도움이 된다”며, 획일적 목표보다는 현실적인 자기 루틴을 만드는 것이 중요하다고 조언한다.
예를 들어, 사무실에서 장시간 앉아 일하는 박모 씨(34)는 하루 10,000보를 의무처럼 채우지 않는다. “매시간 간단한 스트레칭과 사무실 계단 오르기를 실천하다 보니, 무리 없이 활동량이 늘고 몸도 덜 피곤해졌어요.”라고 박 씨는 전한다.
일상 속에서 쉽게 시도할 수 있는 건강 루틴은 다양하다. 동네 마트나 역까지 걷기, 점심시간 직장 근처 산책하기, TV 볼 때 제자리 걷기나 맨손 체조 등 짧고 자주 움직이는 습관이 좋은 평가를 받고 있다.
최근 주목받는 ‘소량 운동 자주 하기’ 트렌드에 따르면, 한 번에 오래 움직이지 않아도 자투리 시간을 잘 활용하면 건강 효과를 누릴 수 있다고 한다. 예를 들어, 1~2분씩 일상 속에서 자주 일어나 움직이는 것만으로도 몸에 긍정적인 자극이 된다는 설명이다.
실천하기 쉬운 나만의 루틴 만들기를 위한 팁은 다음과 같다.
첫째, 자신의 일상 패턴을 점검해 자주 앉거나 오래 움직이지 않는 시간대에 맞춰 알람을 설정해보자.
둘째, 목표를 수치로만 삼기보다, ‘오늘은 계단 두 번 오르기’나 ‘점심 먹고 10분 산책하기’처럼 구체적인 행동으로 바꿔보자.
셋째, 가족이나 친구와 함께 챌린지를 만들어 서로 격려하는 것도 꾸준함에 도움이 된다.
무엇보다 중요한 것은 나에게 맞는 실천 가능하고 지속적인 건강 습관을 만드는 것이라는 점. 만보 걷기처럼 화려한 목표가 아니더라도, 작은 변화부터 실천하는 것이 꾸준한 건강의 비결임을 명심할 필요가 있다.
