장시간 책상 앞에 앉아 보내는 하루, 쌓이는 업무와 각종 정보에 마음이 무거울 때가 많다. 최근 ‘마음챙김 걷기’가 일상 속 스트레스를 완화하고 기분을 관리하는 새로운 건강 트렌드로 주목받고 있다.
마음챙김 걷기란 빠르게 걷는 운동이나 목표 지향적인 산책과는 다르게, 주변의 소리·풍경·공기에 천천히 집중하면서 한 걸음씩 내딛는 건강법이다. 심호흡과 함께 걷는 것만으로도 심리적인 안정과 상쾌함을 경험하는 이들이 늘고 있다.
서울 마포구에 거주하는 직장인 박수정(35)씨는 “출근길에 이어폰을 빼고, 주변 소리에 집중하며 걸으니 불안한 느낌이 줄고 업무도 능률이 오른 것 같다”고 말했다. 전문가들은 마음챙김 걷기가 특별한 운동복이나 장비 없이도 실천할 수 있고, 몸과 마음을 동시에 챙기는 데 도움이 된다고 조언한다.
실생활에서 바로 시작할 수 있는 마음챙김 걷기 루틴은 다음과 같다.
1. 장소 정하기: 집 근처 공원, 아파트 단지길, 사무실 주변 등 접근성이 좋은 곳을 선택한다.
2. 템포 조절: 휴대전화를 잠시 끄거나 무음으로 두고, 빠르지 않은 걸음으로 천천히 걷는다.
3. 감각 열기: 발바닥이 닿는 느낌, 신선한 공기, 주변 자연의 색감, 주변의 소리 등을 인식하려 노력한다.
4. 숨 쉬기: 3~4초간 천천히 들이마시고 내쉬는 것을 반복하며 호흡에도 집중한다.
5. 시간 정하기: 한번에 10~15분 정도로 짧게 시작해도 무방하다. 매일 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 효과를 더 느낄 수 있다.
특별한 장비나 긴 준비가 필요하지 않아 부담이 적고, 일상 중 짬을 내어 실천할 수 있으니 바쁜 현대인에게 안성맞춤이다.
건강관리 앱이나 웨어러블 기기를 활용해 걸음 수를 재보거나, 가족 혹은 친구와 함께 도전하는 것도 동기부여가 된다. 중요한 점은 결과에 집착하지 않고, 걷는 현재에 집중하는 것이다.
점점 치열해지는 사회에서 스스로를 돌보는 마음챙김 걷기. 지금 바로 가까운 길에서 스트레스를 덜어내는 첫걸음을 시작해보면 어떨까.
