최근 만성피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. 반복되는 야근, 촘촘한 일정, 쉴 틈 없는 스마트폰 사용이 일상화된 탓에 하루하루 피로가 쌓이고 있다는 말이다. 이런 현실을 반영하듯, 최근 건강 분야에서는 ‘셀프케어 루틴’과 ‘마이크로 휴식법’ 등 실생활에 적용 가능한 다양한 피로 해소법들이 관심을 받고 있다.
서울에 사는 직장인 이지연(35) 씨는 “하루 종일 업무에 치여 저녁에 집에 돌아오면 아무것도 하기 힘들 정도로 피곤하다”며 “과도한 카페인 대신, 자기 전 라벤더 허브티를 마시는 작은 습관만으로도 몸이 훨씬 가벼워졌다”고 전했다. 여러 전문가들은 이처럼 생활 속에서 자신에게 맞는 간단한 휴식법을 꾸준히 도입해보길 권한다.
만성피로를 극복하기 위한 실천 루틴으로는 다음과 같은 팁들이 있다.
첫째, 25분 집중 후 5분간 짧은 휴식을 가지는 ‘포모도로’ 기법을 시도해볼 수 있다. 짧은 걷기, 가벼운 스트레칭 등 눈과 몸에 휴식을 주는 시간이다.
둘째, 스마트폰 알림을 최소화하는 ‘디지털 디톡스 타임’이다. 자기 전 30분만이라도 휴대폰을 멀리 두면 수면 질이 크게 개선된다는 경험담이 많다.
셋째, 주변 정리도 중요하다. 책상이나 거실을 가볍게 치우는 것만으로도 마음이 한결 정돈되어 피로감을 줄일 수 있다.
또한, 최근 건강 트렌드에서는 식습관 개선이 강조된다. 과일과 단백질 위주의 간단한 아침 식사, 인스턴트 음식 줄이기, 싱겁게 먹는 실천이 대표적이다. 장시간 앉아 있는 직장인이라면 엘리베이터 대신 계단을 오르내리거나, 점심시간에 잠깐이라도 바깥 공기를 쐬는 생활도 도움이 된다.
무엇보다 ‘나만의 재충전 루틴’을 찾는 것이 핵심이다. 친구와의 짧은 산책, 집에서 하는 10분 명상, 좋아하는 음악 듣기 등 부담 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 작은 습관이 만성피로 극복의 시작이 된다.
의학적 진단이 필요한 질환일 경우 전문가의 상담이 필요하지만, 누구나 실천할 수 있는 작은 습관 변화가 지친 일상에 활력을 불어넣을 수 있다는 점을 기억해보자.
