대한민국은 ‘수면 부족 국가’라는 오명을 받으며, 바쁜 일상 속 잠의 질을 높이기 위한 다양한 노력이 뜨겁게 주목받고 있다. 최근에는 단순히 오래 자는 것보다 ‘잘 자는 법’이 각광을 받고 있으며, 일상에서 실천할 수 있는 새로운 수면 루틴을 찾는 이들이 많아졌다.
30대 직장인 정민영 씨는 “최근 주변에서 수면 트래커를 사용해보라는 권유가 많아졌어요. 저녁 10시 이후에는 TV나 휴대폰 화면을 멀리하고, 야간에는 불빛을 최대한 어둡게 해보니 확실히 개운하게 깨어나는 것 같아요”라고 이야기했다.
실제로 최근 수면 트렌드는 ‘디지털 디톡스’와 ‘공간 환경 개선’이 대세다. 일정한 시간에 취침·기상하는 루틴, 잠들기 1시간 전 스마트폰·노트북 등 전자기기 사용 줄이기, 조명을 은은하고 따뜻한 색으로 바꾸는 것도 실천이 가능하다. 커튼으로 외부 불빛을 막고, 침실 온도와 이불 두께를 계절과 신체 컨디션에 맞추는 것 역시 한국의 주거 환경에서 쉽게 적용할 수 있는 방법이다.
최근에는 명상 앱이나 ‘호흡 운동’도 꾸준히 인기다. 간단하게 배로 천천히 숨 쉬며 긴장을 푸는 것만으로도 머리를 비우고 숙면을 돕는 데 효과를 볼 수 있다. 짧은 스트레칭이나 요가, 따뜻한 허브차 한 잔을 마시는 습관도 많은 이들이 추천하는 팁이다.
무엇보다 중요한 것은 수면의 ‘리듬’을 무너뜨리지 않는 것이다. 주말이라고 늦잠을 자는 대신 평일과 비슷한 시간에 기상하려는 노력이 필요하다. “꾸준히 패턴을 지켜야 평소보다 피로를 덜 느껴요”라는 김보현 씨의 이야기가 이를 대변한다.
‘잘 자는 하루’는 작은 변화에서 시작한다. 스마트폰 알람 대신 벨소리가 은은한 자명종으로 바꾸기, 침실 이불과 베개를 자기 몸에 맞는 소재로 바꿔보기 등 자신만의 수면 루틴을 만들어가 보는 것은 어떨까. 과학 이론이나 의학적 결론을 따지기보다, 본인에게 맞는 생활 습관을 찾아 천천히 꾸준히 실천하는 것이 현대 수면 트렌드의 핵심이 되고 있다.
