최근 뇌건강에 대한 관심이 높아지며 다양한 라이프스타일 트렌드가 주목받고 있다. 복잡한 의학 지식 없이도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌건강 루틴이 젊은 직장인부터 중장년층까지 각광받는 분위기다.
많은 전문가들은 뇌건강을 위해 꾸준한 자극과 균형 잡힌 생활 습관이 필요하다고 조언한다. 단순한 퍼즐 놀이부터 걷기 같은 가벼운 신체활동, 친구와의 소소한 대화에 이르기까지, 익숙한 일상에서 뇌를 건강하게 유지하는 방법이 다양하다.
서울에 사는 김현지(34, 회사원) 씨는 아침 출근길, 휴대폰 대신 지하철 독서를 실천한다. “짧은 시간이지만 매일 새로운 내용을 접하면서 머리가 상쾌해지는 느낌을 받아요.” 김 씨는 책 대신 신문기사나 팟캐스트를 활용하기도 한다고 전했다.
뇌건강 트렌드 중 하나는 ‘마인드풀니스(마음챙김)’ 루틴이다. 최근 여러 회사에서는 점심시간 5분 정도 눈을 감고 호흡에 집중하는 프로그램을 도입해 간단한 스트레칭이나 명상을 겸한다. 전문가들은 스마트폰 알람을 이용해 중간중간 짧은 명상 시간을 확보하는 것이 뇌 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말한다.
또 다른 실천법으로 ‘컬러푸드 챌린지’가 있다. 식탁에 다채로운 색의 제철 채소와 과일을 올리는 것이다. 브로콜리, 토마토, 고구마, 블루베리 등 각기 다른 색의 채소와 과일이 뇌에 필요한 다양한 미네랄과 항산화 물질을 제공해준다는 점에서 인기를 끌고 있다.
집 근처 공원 산책이나 걷기 모임에 참여하는 이들도 늘고 있다. 최근에는 ‘1만 보 걷기’ 챌린지나 동네 친구들과 뇌자극 퀴즈 모임 같은 활동도 꾸준히 이어지고 있다.
전문가들은 “적당한 수면과 규칙적인 식사, 가벼운 운동, 새로운 것에 대한 호기심만으로도 뇌건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다”며 “작은 변화부터 시작해 나만의 뇌건강 루틴을 만들어 보는 것이 중요하다”고 조언했다.
뇌건강은 거창한 결심보다 소소한 실천에서 시작된다. 오늘부터 출퇴근길 10분 독서, 다채로운 식사 메뉴 고르기, 일상 속 짧은 명상 등 나만의 루틴을 하나씩 늘려보는 것은 어떨까.
