현대인의 고질병 ‘수면부족’이 개인 건강과 삶의 질을 위협한다는 우려가 커지면서, 최근 국내에서도 일상 속에서 실천 가능한 ‘수면 루틴’이 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 스마트폰과 야근 등으로 불규칙한 수면을 반복하다 보면 쉽게 피로가 누적되고, 면역력이 약해질 수 있다. 건강 전문가들은 “완벽한 수면 환경을 만들 때 거창한 변화보다 작은 루틴부터 시작하는 것이 꾸준한 실천에 도움이 될 수 있다”고 조언한다.
서울에 사는 직장인 김수진(36) 씨는 최근 침대 옆에 휴대폰 충전기를 두지 않기로 했다. “자려고 누우면 자꾸 스마트폰을 만지게 돼서 잠들기까지 시간이 오래 걸렸어요. 충전기를 거실로 옮긴 뒤로 책 몇 장을 읽다 잠들게 돼 수면시간이 늘었고, 아침에도 덜 피곤하더라고요.” 김 씨처럼 스마트폰 사용을 줄이는 습관은 올바른 수면 리듬 형성에 도움을 준다.
실제 실천 가능한 수면 습관을 만드는 방법은 단순하다. 우선 ‘취침 시간 루틴’을 정해 잠들기 한 시간 전부터 간단한 스트레칭이나 짧은 독서, 명상 등 마음을 안정시키는 활동을 반복해보자. 카페인이 들어간 음료나 늦은 밤 식사는 되도록 피하는 것이 좋다. 침실의 조명을 어둡게 하고, 환기를 통해 신선한 공기를 유지하는 것도 숙면을 위한 기본이다.
최근 유행하는 ‘디지털 디톡스’도 수면 트렌드로 자리잡고 있다. 잠들기 전 휴대폰이나 태블릿 등을 사용하지 않는 것만으로 수면 질이 오르는 사례가 쏟아지고 있다. 또한 수면 패턴을 기록하는 앱이나 알림 서비스를 활용해 자신의 ‘잠 습관’을 체크해보는 것도 도움이 된다. 단, 기기가 오히려 집중력을 분산시킬 수 있으니 필요 이상으로 의존하지 않는 것이 좋다.
무엇보다 중요한 것은 완벽한 실천이 아닌, 작지만 실현 가능한 목표부터 시작하는 마음가짐이다. 전문가들은 “두세 가지 작은 변화를 매일 반복하다 보면 자연스럽게 숙면으로 이어질 수 있다”고 조언한다. 바쁜 하루 속에서도 건강한 수면 습관을 실천하려는 노력이 쌓이면, 피로는 줄고 활력은 늘어난다.
