현대인이라면 누구나 한 번쯤 느끼는 무기력감이나 불안. 최근 정신건강이 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소로 자리 잡으면서, 나만의 ‘마음 챙김’ 실천법을 찾는 이들이 늘고 있다.
특히 냉장고에 간단한 간식거리를 쟁여놓던 습관을 바꿔 자신에게 건강한 메시지를 주는 ‘마음 챙김 식사’가 인기를 얻고 있다. 예를 들어, 집에서 다 함께 식사할 때 음식에 집중하며 대화를 줄이고, 한 입 한 입 천천히 음식을 음미하는 방식이다. 실제로 한 회사원은 “퇴근 후 밥을 먹는 15분만이라도 휴대폰을 멀리하고 가족과 조용히 대화를 나눴더니 하루의 피로가 한층 덜했다”고 전했다.
또 다른 트렌드는 ‘마음 산책’이다. 멀리 떠나야 한다는 부담 없이, 동네 공원이나 아파트 둘레길을 천천히 돌아보며 주변 풍경을 꼼꼼히 관찰하는 것이다. 이 과정에서 새소리에 귀를 기울이거나 하늘빛을 바라보는 등 작은 변화에 집중하면 잡생각을 줄이는 데 도움이 된다.
직장인 A씨는 “아침에 회사 오기 전 집 앞 골목을 10분만 걷는 루틴을 만든 후, 정신적으로 한결 안정감을 느낀다”고 말했다. 전문가들도 복잡한 생각이 많을 땐 가벼운 산책이나 정리 정돈 같은 손쉬운 활동이 긴장을 완화하는 데 좋은 도움을 준다고 조언한다.
일상 속에서 실천할 수 있는 마음건강 관리법으로는 다음과 같은 루틴이 각광받고 있다.
– 아침에 일어나 창문을 열고 1분간 깊게 숨 쉬기
– 잠들기 전에 하루 중 감사했던 일 3가지 적기
– 일주일에 한 번 친구나 가족에게 안부 전화하기
– 집안에서 잡동사니 한 가지 정리해보기
가장 중요한 것은 ‘큰 목표’보다 오늘 실천할 수 있는 ‘작은 변화’에 집중하는 것이다. 보건 관계자는 “마음 건강관리도 양치질처럼 생활의 일부로 만들어 꾸준히 실천하면 점차 익숙해지고 작은 변화들이 쌓여 긍정적인 효과를 느낄 수 있다”고 조언했다.
무심코 지나쳤던 일상 속 작은 습관들이 마음 건강을 돌보는 든든한 ‘자기 돌봄’이 될 수 있다. 오늘 하루, 나만의 마음 챙김 루틴을 하나 만들어보는 건 어떨까.
