최근 건강을 중시하는 라이프스타일이 확산되면서, 대체요법이 실생활 속 자기 관리법으로 관심을 모으고 있습니다. 대체요법은 전통적인 의료 방식과는 다르게, 명상, 요가, 아로마테라피, 마사지, 차(茶) 테라피 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 많아 부담 없이 시도해 볼 수 있습니다.
서울에 거주하는 직장인 박지연(가명) 씨는 “출퇴근 시간에 유튜브 요가 영상을 따라 하면서 스트레스를 많이 줄였다”고 말합니다. 이처럼 무리한 운동보다는 집에서 짧은 시간 꾸준히 실천할 수 있는 요가나 스트레칭이 인기입니다. 최근에는 온라인 클래스나 모바일 앱을 활용해 자신만의 루틴을 만드는 사람이 늘고 있습니다.
또한 향을 이용해 기분을 환기시키는 아로마테라피도 실내 생활이 많아진 현대인에게 효과적인 생활습관으로 주목받고 있습니다. 주말마다 디퓨저에 라벤더 오일을 떨어뜨리거나, 잠들기 전 베개에 한두 방울 뿌려 사용하는 간단한 팁이 대표적입니다.
명상 역시 쉽고 빠르게 스트레스를 줄이는 방법입니다. 조용한 공간에서 5분간 호흡에 집중하는 것만으로도 긴장을 풀 수 있습니다. 전문가들은 복잡한 명상법보다 ‘호흡에만 신경을 쓰는’ 간단한 방식부터 시작할 것을 권합니다.
이외에도 손으로 몸을 가볍게 누르거나 만지는 셀프 마사지, 녹차나 허브차를 마시면서 쉼을 주는 차 테라피 등 다양한 실천법이 소개되고 있습니다.
단, 대체요법이 의료 치료를 대신할 수 있는 것은 아니기 때문에 증상이 심하거나 지속될 때에는 전문가의 진료를 병행하는 것이 안전합니다. 과하지 않고 내 몸에 맞는 것을 찾아 실천하는 것이 중요하다는 점, 잊지 마시기 바랍니다.
[실천 루틴 예시]
– 아침이나 저녁에 10분간 편안한 자세로 명상하기
– 출근 전이나 퇴근 후 집에서 스트레칭이나 짧은 요가 따라 하기
– 집안에 라벤더, 유칼립투스 등 아로마 오일 향기 더하기
– 일상 속 10분 걷기와 허브차로 작은 휴식 마련하기
소소하지만 꾸준한 대체요법 실천이 건강한 일상으로 이끌 수 있다는 것이 최근 트렌드의 핵심으로 떠오르고 있습니다.
