여성 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 건강관리 트렌드가 일상에 자리잡고 있다. 예전에는 다이어트나 피부 관리가 주를 이뤘지만, 최근에는 신체적·정신적 균형을 중시하는 전인적 건강 관리가 주목 받고 있다.
일과 가사에 바쁜 30대 직장인 김지연(가명) 씨는 “최근 친구들과 스몰 체인지 챌린지를 시작했다”고 전했다. 매일 저녁 20분 정도 가벼운 스트레칭을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 오르며 작은 실천을 이어가는 것. “크게 힘들지 않게 내 일상에 맞춰 루틴을 만들었더니 부담이 줄고 꾸준히 하게 됐어요”라고 말했다.
신체 활동 뿐 아니라, 정신적 휴식도 여성 건강관리에 중요한 요소로 꼽힌다. 최근 트렌드인 ‘디지털 디톡스’는 하루 10분이라도 스마트폰, TV 등 전자기기를 멀리하며 온전한 휴식을 취하는 방법이다. 강동구에 거주하는 정은희(가명) 씨는 “식사 전 창밖을 보며 차 한 잔 마시는 것만으로도 마음이 편안해진다”고 말했다.
영양 섭취 역시 최근 한층 실용적으로 접근하는 추세다. 다양한 식재료를 활용한 집밥 챌린지, 간식 대신 견과류나 제철 과일 준비 등이 인기다. 건강 전문가들은 갑작스러운 식단 변화보다, 한 끼라도 천천히 먹고 수분 섭취를 신경 쓰는 등 작지만 구체적인 실천을 권한다.
여성 건강관리에 도움이 되는 추천 루틴은 다음과 같다.
– 아침 기상 후 3분 깊은 호흡으로 하루 시작하기
– 엘리베이터 대신 계단 이용 등 일상 속 ‘플러스 운동’ 실천
– 주 1~2회 가족과 함께 건강한 식단 시도
– 취침 전 스마트폰 10분 멀리 두기
– 학업, 육아, 업무에 지쳐도 스스로를 칭찬하며 응원하기
이처럼 여성 건강관리는 거창한 목표보다 실천 가능한 작은 변화에서 출발한다. 온전히 나에게 집중하는 시간을 마련하고, 생활 속 작은 실천을 이어가다 보면 몸과 마음 모두 건강해질 수 있을 것이다.
