최근 정신건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 건강 트렌드가 떠오르고 있습니다. 과거에는 정신건강을 ‘심리 치료’나 ‘상담’에만 국한해 생각하는 경우가 많았지만, 이제는 일상 속 소소한 변화로도 마음을 돌볼 수 있다는 인식이 확산되고 있습니다. 실제로 건강관리 앱, 명상 챌린지, 그리고 ‘디지털 디톡스’ 같은 실천 루틴이 인기를 끌고 있습니다.
회사원 박수진(36) 씨는 업무 스트레스가 심할 때마다 스마트폰 어플을 활용한 심호흡 명상에 도전해 긍정적인 변화를 경험했습니다. 매일 아침 5분씩 의자에 앉아 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로 머리가 맑아지고, 긴장도 한결 사라졌다고 말합니다.
정신건강을 지키는 생활 습관으로는 다음과 같은 팁들이 있습니다.
첫째, 작은 걷기 실천입니다. 점심시간에 회사 앞 공원이나 동네 산책로를 10분만 걸어도 기분이 환기됩니다.
둘째, 디지털 기기와의 거리를 두는 시간, 즉 ‘디지털 디톡스’입니다. 하루 한 번씩 스마트폰을 내려놓고 간단한 스트레칭, 독서, 손글씨 쓰기 등 오프라인 취미를 가져보세요.
셋째, 수면 루틴 관리입니다. 정해진 시간에 잠자리에 들어 규칙적인 수면습관을 들이는 것이 우울감 해소와 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다.
또한 최근 MZ세대 사이에 유행하는 ‘감정 일기’도 주목받고 있습니다. 오늘 느꼈던 감정과 생각을 간단하게 기록하는 것만으로도 자기 감정에 귀 기울일 수 있고, 스트레스 관리에 도움이 된다는 것입니다.
전문가들은 “완벽한 건강관리보다 일상에서 부담 없는 작은 실천이 더 중요하다”고 조언합니다. 무엇보다 무리하지 말고, 자신만의 속도를 지키면서 꾸준히 실천하는 것이 마음 건강의 첫걸음임을 명심해야 하겠습니다.
