근육 건강에 대한 관심이 계속 높아지고 있다. 최근에는 ‘운동이 곧 복지’라는 인식과 함께, 근육을 지키는 관리법이 새로운 생활 트렌드로 떠오르고 있다. 삭막한 바쁜 삶 속에서도 실천할 수 있는 근육 강화 루틴과 일상 적용법을 소개한다.
■ 집에서 가능한 ‘작은 습관 쌓기’
전문 헬스장에 가지 못해도 괜찮다. 최근에는 자기전 침대에서 ‘플랭크’ 1분, 아침에 일어나서 ‘스쿼트’ 10회처럼 틈틈이 할 수 있는 간단한 근력 운동이 인기를 끌고 있다. 한 직장인은 “출근 전에 가족과 함께 스쿼트 10회를 시작한 지 한 달 만에 허리 통증이 줄었다”고 경험담을 전했다.
■ 움직임 챌린지, 가족과 함께 실천하면 더 효과적
건강 앱을 활용해 하루 걸음 수나 움직임을 기록하는 ‘움직임 챌린지’도 일상에 쉽게 녹아든다. 전통시장, 동네 공원 산책, 아파트 계단 오르기 등 가족이나 친구와 함께 목표를 세워 실천하면, 부담 없이 근육 사용량을 늘릴 수 있다는 것이 장점이다.
■ 식탁에서 근육 지키는 비법
최근 식탁에서도 근육 건강을 챙기려는 움직임이 많아졌다. 아침 식사에 달걀, 두부 등 단백질 반찬 한 가지라도 추가하면 근육 유지에 도움이 된다. 또 김치찌개, 된장찌개에도 두부, 닭가슴살, 해산물 등 단백질 재료를 곁들이는 것이 새로운 습관으로 자리 잡고 있다.
■ 지속이 답! 작지만 꾸준하게
근육은 하루아침에 만들어지지 않는다. 전문가들은 “무리하지 말고, 꾸준한 작은 실천이 근육 건강의 핵심”이라고 조언한다. 하루 한 번 스트레칭, 점심시간 10분 산책, 저녁 설거지 후 스쿼트 등, 각자의 라이프스타일에 맞는 습관을 정해보는 것이 시작이다.
근육은 나이, 성별과 상관없이 더 건강한 미래를 위해 소중하게 지켜야 할 자산이다. 과하지 않은 작은 실천부터, 근육 건강 지키기, 지금 당장 시작해보는 건 어떨까.
