여름이 성큼 다가오면서 무더위를 견디기 위한 건강 관리가 무엇보다 중요해졌습니다. 더운 날씨에는 체온 조절이 어려워 몸에 큰 부담이 될 수 있으므로, 몇 가지 생활 습관을 실천한다면 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.
첫째, 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 땀을 많이 흘리는 여름철에는 탈수 증상이 쉽게 나타날 수 있으므로, 평소보다 물이나 이온음료를 자주 마시는 것이 좋습니다. 단, 카페인이 많은 음료나 알코올 섭취는 오히려 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
둘째, 균형 잡힌 식사가 매우 중요합니다. 채소와 과일 등 신선한 식품을 충분히 섭취하여 비타민과 무기질을 보충하는 것이 좋으며, 고열량·고지방 음식은 소화를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 바람직합니다. 특히 식중독 예방을 위해 음식은 반드시 손질한 뒤 깨끗이 조리하고, 실온에 오래 두지 않는 것이 필요합니다.
셋째, 실내외 온도 차이를 줄이는 것도 건강에 도움이 됩니다. 에어컨을 사용할 때는 실내와 외부 온도 차이를 5~7도 이내로 유지해 면역력 저하와 냉방병을 예방할 수 있습니다. 실내 공기가 건조하지 않도록 물을 놓거나 환기를 자주 시키는 것도 중요합니다.
마지막으로, 강한 햇볕 아래 장시간 노출되는 것을 삼가고, 외출 시에는 반드시 모자·선글라스·자외선차단제를 챙겨 피부 건강과 열사병을 예방해야 합니다. 더운 오후 시간대에는 야외 활동을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 자주 움직여주는 것도 좋습니다.
무더운 여름철, 소소한 건강 습관으로 활기차고 건강하게 보내시길 바랍니다.
