본격적인 여름철에 접어들면서, 무더위와 높은 습도에 의한 건강 관리가 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 기온이 올라가면 체력 저하, 일사병, 탈수 등 각종 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 여름철 건강을 지키기 위한 생활 속 실천 방법을 알아봅니다.
첫째, 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 땀을 많이 흘리는 여름엔 신체 내 수분이 손쉽게 빠져나가 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시고, 음료 대신 맹물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
둘째, 적절한 실내 온도 유지가 중요합니다. 에어컨 사용 시 실내외 온도 차를 너무 많이 벌리지 않고, 2시간마다 환기를 시키며 25~27도 사이를 유지하는 것이 바람직합니다. 에어컨 바람을 직접 쐬는 것은 피하세요.
셋째, 옷차림은 얇고 통풍이 잘되는 옷감 위주로 고르고, 외출 시에는 모자나 양산, 선글라스 등으로 햇볕을 차단해 피부를 보호해야 합니다. 자외선 차단제도 꼼꼼히 바르는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.
넷째, 여름철에는 식중독도 조심해야 합니다. 날음식이나 유통기한이 지난 식품은 피하고, 식사는 가급적 바로 조리해서 섭취해야 합니다. 남은 음식은 즉시 냉장 보관하고, 손 씻기를 생활화해 감염을 예방하는 것이 중요합니다.
이밖에 가능하다면 오전이나 해질 무렵에 운동을 하고, 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것도 여름 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 올여름, 간단하지만 효과적인 건강 관리법으로 무더위를 슬기롭게 이겨냅시다.
