아침에 일어나서 몸을 펴는 스트레칭은 건강에 좋은 습관입니다. 일상생활에서 서서히 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환이 원활하게 돕는다는 데에서 기원하였습니다. 또한, 아침에 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이고 혼란된 마음을 정화시키는 데도 도움이 됩니다. 어떤 스트레칭이 좋을지에 대해 알아보겠습니다.
1. 전신 스트레칭
전신 스트레칭은 머리부터 발끝까지 모든 근육을 풀어줍니다. 먼저 팔과 다리를 번갈아 뻗어보며 근육을 풀어주고, 목과 허리를 좌우로 비틀어주면 척추를 유연하게 만들어줍니다.
2. 목과 어깨 스트레칭
하루에 컴퓨터나 스마트폰으로 오랜 시간을 보내는 사람들에게 필수적인 스트레칭입니다. 목과 어깨를 원으로 회전시키거나 걸터앉아 어깨를 귀쪽으로 당기는 동작을 하면 피로를 풀어주고 자세를 바로 잡아줍니다.
3. 하체 스트레칭
하체 근육을 풀어주는 스트레칭은 보행이나 앉아서 일할 때 지루한 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 스쿼트나 종아리 스트레칭을 통해 하체 근육을 유연하게 만들어주는 것이 좋습니다.
4. 요가나 필라테스
요가나 필라테스는 전신을 균형 있게 풀어주고 강화해주는 운동이기 때문에 아침에 즐기기 좋습니다. 자세를 잡는 데 집중하면서 몸을 풀어주고 마음을 집중시킴으로써 정신적으로도 안정을 가져다줍니다.
아침에 일어나서 몸을 펴는 스트레칭은 일상생활에서 필수적인 습관이 될 수 있습니다. 아침에 조금 시간을 내어 스트레칭을 하면 하루를 더 건강하고 편안하게 시작할 수 있을 것입니다.
