긴 시간을 앉아 일을 하는 사람들에게 많은 사랑을 받는 간단한 ‘의자 요가’를 소개하려 한다. 요가는 물리적인 운동 뿐만 아니라 정신적인 안정과 균형을 취할 수 있는 매우 유익한 운동으로 꾸준한 실천이 중요하다.
우리가 하루 중 가장 오랜 시간을 보내는 공간은 바로 사무실이다. 그곳에서의 안 좋은 자세는 우리의 건강에 해를 끼치기도 한다. 특히나 최근에는 리모트 워킹으로 더 많은 시간을 의자에 앉아 보낸다. 이렇듯 의자에 오래 앉아 있으면서 바쁜 생활을 살고 있는 사람들을 위해 의자 요가가 제격인 것 같다.
의자 요가는 전문적인 요가 매트 없이 의자에서 할 수 있는 간편한 운동으로, 일상 속에서도 손쉽게 실천할 수 있다. 지금부터 의자 요가의 다양한 동작을 소개하겠다. 집중력을 높이고 몸과 마음의 균형을 맞출 수 있는 운동들이다.
먼저, “어깨 운동”부터 시작해보자. 의자에 등을 꽂은 채로 본인과 반대편 어깨를 귀에 가깝게 끌어당긴 후 10초정도 유지한다. 이 동작을 통해 어깨 근육을 풀어주고 자세를 향상시킬 수 있다. 다음은 “목 운동”이다. 머리를 천장에 향하도록 하고 양 귀를 양쪽 어깨에 가깝게 닿도록 해본다. 10초간 유지한 뒤, 풀어준다. 이렇게 하면 목에 꾸준한 긴장이 해소되며 스트레스 감소에도 도움이 된다.
이어서 “허리 동작”을 해보자. 의자에 앉아 바로한 허리를 왼쪽으로 힘껏 돌려 우측 허리에 긴장을 느끼도록 한다. 10초 유지한 후 우측으로 이동하여 반복한다. 이 동작을 통해 허리를 풀어주고 요통을 예방할 수 있다. “고양이-소” 동작으로는 허리와 등을 풀 수 있다. 숨을 들이마시면서 등을 오목하게 하고 머리를 위로 들어올린 뒤 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올린다. 이 동작을 통해 등을 스트레칭하고 피로를 풀어 줄 수 있다.
마지막으로 “다리 동작”을 해보자. 의자 앞부분에 앉아 다리를 반듯이 펴고 발가락을 스트레칭해보자. 이 동작을 통해 다리 근육을 튼튼하게 하고 피로를 줄여줄 수 있다. 다리 근육을 풀어주기 위해 적극적으로 실천해보자.
의자 요가를 통해 의자에 앉아 있는 시간이 많은 사람들도 건강을 유지하면서 몸과 마음을 건강하게 유지할 수 있다. 사무실이나 집에서 손쉽게 할 수 있으니 지금부터 의자 요가를 시작해보는 것은 어떨까? 불필요한 피로와 스트레스로부터 해방되며 건강한 삶을 즐기는 길에 한 발짝 더 나아갈 수 있을 것이다. 함께 건강한 삶을 향해 걸어가보자.
