근래 증가하고 있는 ‘디지털 눈 피로’…해결방법은?
우리 사회는 스마트폰, 컴퓨터, 테블릿 등 각종 디지털 기기의 사용량이 급증하며, 디지털 눈 피로가 높아지고 있는 상황에 처했습니다. 디지털 눈 피로, 혹은 ‘컴퓨터 비전 증후군’은 디지털 화면을 과도하게 사용함에 따라 발생하는 눈의 불편함을 의미합니다. 눈이 붉어지고, 눈물이 사르르 쏟아져 나오며, 때로는 목메어 조금도 집중이 되지 않는다면 디지털 눈 피로를 겪고 있을 수 있습니다.
디지털 눈 피로의 원인은 다양하게 복합적으로 작용합니다. 우선적으로 디지털 기기는 블루 라이트라는 파장이 짧은 가시광선을 방출하는데, 이는 눈에 부담을 주며 눈 피로를 유발합니다. 또한, 디지털 기기를 이용할 때는 초점을 맞추기 위해 굴절계를 지속적으로 조정하며, 수시로 깜박이는 화면에 집중하게 되어 망막의 피로를 증가시킵니다.
이런 문제를 해결하기 위한 실천 루틴은 다음과 같습니다.
우선, 디지털 기기 사용 후 20분 마다 잠깐 휴식을 가지는 ’20-20-20 룰’이 있습니다. 20분 동안 스크린을 보고 나서 20미터 떨어져 있는 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 이를 진행하는 도중에는 눈을 깜빡거리며 눈의 수분을 유지하는 것도 중요합니다.
두 번째로는 일반적인 유리 자체가 블루 라이트의 30% 정도를 차단하는 것을 이용하여 안경을 착용하는 것입니다. 특히, 블루라이트 차단 안경을 사용하면 디지털 기기의 블루라이트로부터 눈이 보호받게 됩니다.
우리가 이러한 세심한 습관들을 체득하고 실천해 나간다면, 디지털 눈 피로에 대한 근본적인 해결책이 될 것입니다.
여러분, 혹시 요즘 눈이 자주 침침하거나 피로하게 느껴지진 않으신가요? 무심코 지나쳐왔던 일상 속 디지털 기기 사용으로 인해 우리의 눈은 조용히 비명을 내고 있을지도 모릅니다. 더 이상 눈의 건강을 소홀히 해서는 안됩니다. 스스로에게 매일 ’20-20-20 룰’을 실천하며, 블루라이트 차단 안경을 착용하는 등의 습관을 기른다면, 더욱 건강한 눈을 유지할 수 있을 것입니다. 오늘부터는 눈의 건강에 집중하는 하루를 선언해보는 것은 어떨까요?
