여름철 무더위 속에서 편안한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 여름의 막바지, 수면 관리를 통해 더위를 효과적으로 극복하는 방법을 알아보세요.
- 적절한 수면 환경 조성
에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추고, 커튼을 쳐서 햇볕을 차단하세요. 시원한 온도의 침실은 숙면에 도움을 줍니다. - 쿨링 베개와 이불 사용
쿨링 기능이 있는 베개와 이불을 사용하면 체온 조절이 용이합니다. 이러한 제품들은 열을 흡수하고 빠르게 식혀 주어 쾌적한 수면 환경을 제공합니다. - 수면 전 차가운 음료 섭취
잠들기 전 시원한 물이나 허브티를 마시면 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그러나 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다. - 저녁 시간의 가벼운 운동
저녁에 가벼운 스트레칭이나 요가를 통해 몸을 이완시키세요. 운동은 몸의 긴장을 풀어주고, 잠자리에 드는 데 도움을 줍니다. - 규칙적인 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하면 체내 생체 시계가 조절되어 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
