여름철 야외 활동은 많은 사람들이 기다리는 즐거운 시간이다. 그러나 높은 기온과 강한 햇빛으로 인해 준비가 부족하면 건강에 해로울 수 있다. 여름철 야외 활동을 안전하고 즐겁게 보내기 위해 필요한 준비 사항을 알아보자.
첫째, 자외선 차단제 사용은 필수다. 여름철 강한 햇빛은 피부에 큰 부담을 주며, 자외선은 피부 손상과 피부암의 원인이 될 수 있다. 외출하기 전에는 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 충분히 바르고, 2시간마다 덧바르는 것이 좋다. 특히, 땀을 많이 흘리거나 물놀이를 할 경우 더 자주 바르는 것이 필요하다. 자외선 차단제는 얼굴뿐만 아니라 목, 팔, 다리 등 노출되는 모든 부위에 꼼꼼히 발라야 한다.
둘째, 적절한 의류를 착용하자. 여름철에는 통기성이 좋은 옷을 선택하는 것이 중요하다. 가벼운 면 소재의 옷은 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되어 쾌적함을 유지할 수 있다. 밝은 색의 옷은 태양열을 반사하여 몸의 온도를 낮추는 데 도움이 된다. 또한, 모자와 선글라스를 착용하여 얼굴과 눈을 보호하는 것도 중요하다. 모자는 넓은 챙이 있는 것을 선택하여 목과 얼굴을 보호하고, 선글라스는 자외선 차단 기능이 있는 것을 선택해야 한다.
셋째, 충분한 수분 섭취를 유지하자. 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수증상이 발생하기 쉽다. 야외 활동 전, 도중, 후에는 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 물 이외에도 이온음료를 섭취하여 전해질을 보충하는 것도 좋은 방법이다.
넷째, 체온을 조절하자. 야외 활동 중에는 더위로 인해 체온이 쉽게 상승할 수 있다. 그늘에서 휴식을 취하거나, 찬물로 몸을 식히는 방법을 통해 체온을 조절해야 한다. 휴식 시간에는 가능하면 에어컨이 있는 실내로 이동하는 것도 좋은 방법이다. 특히 어린이와 노약자는 더위에 취약하므로 주의가 필요하다.
다섯째, 활동 전 충분한 준비 운동을 하자. 여름철에는 근육이 이완되기 쉬워 부상 위험이 높아질 수 있다. 야외 활동 전에는 반드시 준비 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요하다. 가벼운 스트레칭이나 걷기 등을 통해 근육과 관절을 부드럽게 해주자.
여섯째, 적절한 음식을 섭취하자. 여름철에는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 먹어 체력을 유지하자. 기름지거나 무거운 음식은 피하고, 활동 전에는 적당한 양을 먹는 것이 좋다.
여름철 야외 활동은 신나고 활기찬 경험이 될 수 있지만, 준비가 부족하면 건강에 위험할 수 있다. 위의 준비 사항을 잘 지켜 안전하고 즐거운 여름철 야외 활동을 보내자.
