운동 성과를 높이는 스트레칭
운동 전후의 스트레칭은 운동 성과를 극대화하고 부상 예방에 필수적입니다. 그 이유를 살펴보겠습니다.
- 운동 전 스트레칭의 중요성:
- 운동 전 스트레칭은 근육을 따뜻하게 하고 운동 준비 상태를 만듭니다.
- 이는 근육 경직을 방지하고 운동 중 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 운동 후 스트레칭의 중요성:
- 운동 후 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 회복시킵니다.
- 운동 후에 근육이 경직되는 것을 방지하고 피로 회복을 돕습니다.
- 근육 회복 촉진:
- 운동 후 근육의 회복을 돕기 위해서는 정리 운동으로 스트레칭을 포함하는 것이 좋습니다.
- 이는 근육에 축적된 젖산을 제거하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
효과적인 스트레칭 방법
운동 전에는 다이나믹 스트레칭을, 운동 후에는 정적 스트레칭을 추천합니다. 다이나믹 스트레칭은 움직임을 통해 근육을 활성화시키고, 정적 스트레칭은 특정 자세를 유지하며 근육을 이완시킵니다.
