봄철은 새로운 에너지가 넘치는 계절입니다. 하지만 긴 시간을 사무실에서 앉아 있으면서 몸이 뻐근해지고 피로가 쌓일 수 있습니다. 이에 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 통해 몸과 마음을 활기차게 만들어보세요. 이번에는 사무실에서 하기 좋은 스트레칭 동작을 소개합니다.
- 어깨 회전: 서서 혹은 앉은 자세에서 양손을 들어 어깨 높이로 올린 후, 시계 반대 방향으로 팔을 돌려 어깨를 회전시킵니다. 이때 가볍게 호흡을 하며 몸을 편안하게 유지합니다. 어깨와 목의 근육을 완화시켜줍니다.
- 목 스트레칭: 앉은 자세에서 허리를 곧게 펴고 양손을 뒷머리에 얹은 후, 머리를 천천히 좌우로 기울입니다. 이때 목 뒤쪽의 근육을 느끼며 10초간 유지합니다. 목의 긴장을 완화시켜 줍니다.
- 전신 스트레칭: 의자에 앉아 발을 모두 바닥에 딱 붙인 후, 양 팔을 천천히 들어 천장을 향해 뻗습니다. 이때 배를 위로 향하도록 느끼면서 10초간 유지합니다. 전신의 근육을 스트레칭하여 혈액순환이 원활해집니다.
- 허리 굽히기: 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 손을 고개 위로 올린 후, 몸을 천천히 앞으로 숙입니다. 허리와 등의 근육을 스트레칭하여 허리 통증을 완화시킵니다.
- 발목 회전: 의자에 앉은 상태에서 발을 바닥에 딱 붙인 후, 발을 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 돌려줍니다. 이때 발목과 종아리 근육을 스트레칭하여 혈액순환이 활발해지게 합니다.
사무실에서 장시간 앉아 있는 동안 몸의 뻐근함을 완화하고 혈액순환이 원활하게 하기 위해 간단한 스트레칭을 통해 몸과 마음을 활기차게 만들어보세요. 위에 소개한 스트레칭 동작들을 꾸준히 실천하면 봄철에도 건강하고 활력 넘치는 모습을 유지할 수 있습니다.
