봄철, 새로운 시작과 함께 몸과 마음을 관리하는 것이 중요합니다. 하지만 바쁜 직장 생활 속에서 운동이나 스트레칭을 할 시간을 내기 어려울 수 있습니다. 다행히도 의자에서도 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들이 있습니다. 이러한 동작들은 사무실에서도 쉽게 실천할 수 있어 봄철 직장인들에게 이상적입니다.
- 코어 강화를 위한 의자 트위스트 (Chair Twists):
- 의자에 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양쪽 손을 의자의 좌석 뒤에 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 상체를 한쪽으로 돌려 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.
- 5-10초 동안 유지한 후, 드러눕니다. 이후 반대편도 반복합니다.
- 이 동작은 코어 근육을 강화하고 허리를 유연하게 만들어줍니다.
- 의자 다리 들기 (Chair Leg Lifts):
- 의자에 앉은 상태에서 등받이에 등을 꽂고 손을 의자 양 옆에 잡습니다.
- 다리를 들어 허벅지가 바닥과 평행하도록 올립니다.
- 다리를 최대한 높게 올린 후, 천천히 내려놓습니다.
- 이 동작은 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화합니다.
- 의자 앉은 자세 스트레칭 (Chair Seated Stretch):
- 의자에 앉은 상태에서 등받이에 등을 꽂고 허리를 곧게 펴고 양손을 의자 아래에 놓습니다.
- 숨을 들이쉬면서 천천히 상체를 앞으로 숙입니다.
- 몸이 펴질 때까지 10-15초 유지한 후, 숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아옵니다.
- 이 동작은 등, 어깨, 목 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.
- 의자 플랭크 (Chair Plank):
- 의자에 앉은 상태에서 손을 의자 양 옆에 놓습니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 몸이 의자와 평행하도록 합니다.
- 복부를 긴장시키고 등을 곧게 펴고 10-20초 동안 유지합니다.
- 이 동작은 코어 근육을 강화하고 전신 근육을 활성화합니다.
바쁜 직장 생활 속에서도 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들이 있습니다. 이러한 동작들은 몸의 근력과 유연성을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 봄철에는 이러한 의자 필라테스 동작들을 통해 몸과 마음을 케어해보세요.
