환절기는 기온과 습도의 변화로 인해 몸과 마음에 영향을 미치는 시기로, 이로 인해 운동하기가 더 어려워질 수 있습니다. 그러나 환절기에도 건강을 유지하고 몸을 활발하게 움직이기 위해 필라테스는 이상적인 운동 중 하나입니다. 환절기에 하기 좋은 필라테스 동작 5가지를 소개합니다.
- 스퍼맨 (Superman): 환절기에는 등과 허리 부분이 뻐근해지기 쉬운데, 스퍼맨은 이를 개선하는 데 효과적인 동작입니다. 엎드려 누운 상태에서 팔과 다리를 들어 올려 등의 근육을 강화하고 척추를 늘어나게 합니다. 이 동작은 등과 허리를 강화하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 해리 키록스 (Hundred): 해리 키록스는 호흡과 근력을 함께 향상시키는데 도움을 줍니다. 등받이에 누워 다리를 들어 올린 상태에서 팔을 들어 고개를 들고, 다리를 번갈아 가며 흔듭니다. 이 동작은 전신 근육을 강화하고 숨을 규칙적으로 조절하여 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
- 케임브리지 (The Bridge): 케임브리지는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는데 효과적입니다. 등받이에 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 복부와 허벅지 근육을 사용하여 몸을 들어 올립니다. 이 동작은 환절기에 뻐근한 엉덩이 근육을 완화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 캣-카우 (Cat-Cow): 캣-카우는 등과 척추를 유연하게 해주는데 도움이 됩니다. 네 다리를 받쳐 앉은 자세에서 등을 움츠리고 펼치며 숨을 내쉬고 들이쉬는 동작을 반복합니다. 이 동작은 척추를 늘어나게 하고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 사이드 벤드 (Side Bend): 사이드 벤드는 측면 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 서 있는 자세에서 한 쪽 손을 들어 올리고 몸을 옆으로 기울여 반대쪽을 향해 몸을 휘는 동작을 반복합니다. 이 동작은 환절기에 자세를 바로 잡고 몸을 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
환절기에는 위의 필라테스 동작들을 실천하여 몸과 마음을 건강하게 유지하세요. 그러나 운동을 시작하기 전에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 동작을 찾아 실천하여 건강한 환절기를 보내세요.
